¿Estás listo para hacer ruido? Eso esperamos, porque el boxeo es un ejercicio fenomenal (y muy divertido) para sudar de pies a cabeza. Lanzar unos cuantos golpes a una bolsa de boxeo hará que tu corazón bombee rápidamente y te sobrecargue con fuerza total del cuerpo y cardio de alta intensidad simultáneamente.

Este golpe viene acompañado de grandes ventajas: músculos definidos, mayor velocidad y reflejos, y una mente más concentrada. (Será mejor que creas que seguir esos combos es muy bueno para tu mente).

¿No tienes planes de subir al ring para enfrentarte a un oponente? No hay problema. Todos los consejos clave sobre la forma y la técnica que te mantienen seguro en un combate real también amplían el trabajo de fuerza y escultura.

¿Listo para flotar como una mariposa y picar como una abeja? Ponte en tu posición de luchador y sube a este entrenamiento con saco pesado, creado por la profesional de la lucha Hali Englert. Atención: 

Englert muestra algunos de los combos más complicados a cámara lenta en los siguientes vídeos para que puedas seguir realmente su forma y técnica. Siéntete libre de aumentar la velocidad y la potencia si te sientes cómodo con los movimientos.

Ejercicios con saco de boxeo para principiantes

Instrucciones: Completa cada combinación durante 2 minutos y descansa 30 segundos entre ellas para un entrenamiento de 25 minutos. Este entrenamiento es para todos los niveles. Todos los ejercicios pueden realizarse a tu propio ritmo.

Si utiliza un saco pesado, utilice guantes en una bolsa de boxeo y/o vendas para las manos para proteger los nudillos de las quemaduras por fricción y los moratones, y para proteger las muñecas del impacto.

En primer lugar, practica tu postura de boxeo:

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de la cadera, uno ligeramente por delante del otro, con las rodillas ligeramente dobladas. El brazo y la pierna de atrás deben ser tu lado dominante (es decir, el brazo con el que escribes y/o lanzas).

Levanta los puños, uno ligeramente por delante del otro (como si te protegieras la cara y la cabeza de un adversario), con las palmas de las manos enfrentadas y los codos pegados al cuerpo.

Independientemente de la combinación que lances, “mantén los hombros y los músculos lo más relajados posible”, dice Englert. “Cuanto más relajados estén tus brazos, más rápidos serán tus golpes”. ¡Anotado!

Jab cruzado sin parar (calentamiento)

Cómo:

1. Colóquese en posición de boxeo con los puños arriba a la altura de los pómulos y los codos cerca del cuerpo.
2. 2. Golpear el puño principal (delantero) directamente delante de ti a la altura de la cabeza, girando el torso y extendiendo completamente el brazo. Haz contacto con la bolsa con los nudillos en la base de los dedos (no con los nudillos de “golpear la puerta”).
3. Vuelve a acercar el puño rápidamente, manteniéndolo delante de la cara con el codo pegado al cuerpo.
4. Golpee el puño trasero directamente delante de usted a la altura de la cabeza, girando el torso y extendiendo completamente el brazo. Haz contacto con la bolsa de boxeo con los nudillos de la base de los dedos (no los nudillos de “golpear la puerta”).
5. Vuelve a acercar el puño a ti rápidamente, manteniéndolo delante de la cara con el codo cerca del cuerpo.
6. Repite lo más rápido que puedas sin parar.

Consejo de forma: Imagina que estás golpeando a alguien en la cara, dice Englert, como lo harías en un combate de boxeo. “Si tu mano ya está a ese nivel, tu puño llegará más rápido al objetivo”.